Klachten door overbelasting en zwaar werk komen vaak voor. Dit kunnen lichamelijke klachten zijn, zoals rug- of nekpijn, maar ook mentale klachten kunnen ontstaan als gevolg van zwaar werk, zoals vermoeidheid of een slecht slaapritme. Heb jij op je werk te maken met zware lichamelijke inspanning? Zorg dan extra goed voor je nek- en rugspieren. Het is belangrijk om te blijven bewegen, zodat je soepel blijft en klachten voorkomt.

Buk of til je regelmatig? Dan is het essentieel om klachten te voorkomen, zodat je rug bijvoorbeeld geen zwakke plek wordt. Tillen en bukken doe je het beste met aandacht en daarna is het verstandig om je lichaam even de tijd te geven om te herstellen.

Tips bij tillen:

  • Werk altijd met twee handen.
  • Ga recht voor het voorwerp staan.
  • Houd het voorwerp dicht bij je lichaam.
  • Til niet te veel voorwerpen tegelijk.
  • Draag een voorwerp tussen heup- en schouderhoogte.
  • Til met een rechte rug.
  • Is het voorwerp te zwaar? Vraag er dan een collega bij.
  • Maak gebruik van een hulpmiddel.
  • Neem tussendoor voldoende rust om te herstellen als je langdurig tilt.

Bekijk meer tips in dit artikel: Ga slim om met fysieke belasting

Blijf bewegen naast zwaar werk

Als je zwaar werk hebt, zorgt dit voor veel lichamelijke inspanning. Maar is dat dan voldoende beweging? Ja en nee. Bewegen is goed, maar het herhalen van dezelfde beweging is vaak het probleem. Dit is juist belastend voor je lichaam. Daarom is het belangrijk om afwisseling te zoeken in de manier van bewegen. Door regelmatig te bewegen worden je spieren sterker en verbetert je uithoudingsvermogen. Zo kun je je werk beter aan, voorkom je klachten en voel je je mentaal sterker.

VGZ Soepel en Sterk Coach

Versterk je nek en rug
Komt je nek bij stress onder spanning te staan? Het programma ‘Versterk je nek’ maakt je bewust van hoe je nek beweegt en helpt bij het versterken en ontspannen van de spieren, zodat er geen verkramping ontstaat. Met spierkracht en beweeglijkheid. Want een sterkere rug helpt bij het voorkomen van klachten, die kunnen ontstaan door veel zitten, een verkeerde houding of te zwaar tillen. Met dit programma werk je aan een krachtige rug.

Wat kan je zorgverzekeraar doen?

Veel zorgverzekeraars hebben programma’s om je te helpen je lichaam fit te houden. Zo heeft VGZ de VGZ Soepel en Sterk Coach! Dit is een gratis beweegapp vol korte en simpele oefenprogramma’s, ontwikkeld door fysiotherapeuten én Olga Commandeur. Met deze app kun je altijd en overal bewegen, ongeacht je beweegniveau.

Vanaf half november worden de inhoud van de pakketten van de zorgverzekeringen in het LTO Collectief bekendgemaakt. Wil je op de hoogte blijven? Meld je dan aan voor een bericht.