Werken in de agrarische sector betekent vaak lange dagen maken: vroeg beginnen, fysiek werk, veel buiten zijn en vaak ook nog administratieve taken aan het einde van de dag. Het is mooi werk, maar ook veeleisend – zowel lichamelijk als mentaal. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft?

Een stevige start is essentieel. Kies voor een ontbijt met gezonde producten waar je lang op kunt teren, zoals havermout of volkorenbrood, eventueel gecombineerd met eiwitten, zoals bijvoorbeeld eieren, yoghurt of noten. Zo houd je je energieniveau stabiel en voorkom je een energiedip halverwege de ochtend.

Drink genoeg

Tijdens fysieke arbeid verlies je ongemerkt veel vocht, zeker op warme dagen. Drink voldoende water – minstens 1,5 tot 2 liter per dag. Koffie is prima, maar overdrijf het niet; te veel cafeïne kan je juist vermoeider maken.

Daarnaast zijn elektrolyten ook belangrijk, vooral als je veel zweet. Elektrolyten zijn specifieke mineralen, zoals natrium, kalium, magnesium en calcium die helpen om vocht vast te houden en je spieren goed te laten werken. Zo voorkom je vermoeidheid, hoofdpijn of spierkramp.

Je kunt ze op verschillende manieren toevoegen aan je menu. Bijvoorbeeld door aan een fles water een snufje zout toe te voegen en een scheutje vruchtensap toe. Eventueel kun je er een theelepel honing bij doen. Of eet tussendoor voedingswaren die rijk aan mineralen zijn, zoals bananen, noten, zuivel of een kom bouillon. Je kunt je eten en drinken ook aanvullen door een kant-en-klare elektrolytenmix (zoals Nuun, ORS of SaltStick) te gebruiken. Kies dan producten zonder overbodige suikers.

Neem korte pauzes

Het lijkt soms lastig om even te stoppen als het werk doorgaat, maar korte rustmomenten maken je productiever. Even vijf minuten rustig zitten helpt je spieren te ontspannen en voorkomt overbelasting.

Denk aan je houding

Rug- en schouderklachten komen veel voor bij boeren en agrarisch ondernemers. Let op goede tiltechnieken (door je knieën buigen, niet uit je rug tillen) en gebruik hulp en hulpmiddelen waar mogelijk. Een paar minuten investeren in een juiste houding kan weken herstel van een pijnlijke rug schelen.

Beweeg ook buiten het werk om

Hoewel het werk fysiek zwaar is, gebruik je vaak dezelfde spiergroepen. Door daarnaast afwisselend te bewegen; wandelen, fietsen of rek- en strekoefeningen. Zo houd je je lichaam in balans en verklein je de kans op blessures.

Zorg voor mentale ontspanning

Lange werkdagen en verantwoordelijkheid voor een bedrijf brengen stress met zich mee. Plan daarom ook momenten voor ontspanning: een wandeling met het gezin, even naar de sportvereniging of een avond niets doen. Rust is geen luxe, maar noodzaak.

Verzeker jezelf goed

Een fitte ondernemer is de motor van het bedrijf. Toch kan er altijd iets gebeuren – een blessure, ziekte of ongeval. Een goede zorgverzekering die aansluit bij je werkzaamheden en risico’s in de agrarische sector is daarom onmisbaar.

Bij Agro+Zorg begrijpen we de uitdagingen van het boerenleven. Wij helpen je bij het vinden van een zorgverzekering die past bij jouw werk, bijvoorbeeld met extra fysiotherapie, zodat jij gezond en met vertrouwen kunt blijven ondernemen.